Tips

Äldre än 40? Hjälp kroppen på vägen

Efter du har fyllt 40 händer det många saker med kroppen. Det sker förändringar som du redan visste om men också delar som du kanske inte har tänkt på tidigare. Om du inte har agerat tidigare, ska du göra det nu för att försäkra dig om att få en skön och problemfri ålderdom. 

Styrketräna

Efter 40 förändras kroppen, redan i 30-årsåldern minskar muskelmassan eftersom vi lätt blir mer stillasittande. Svagare muskler leder till mer krämpor och problem i vardagen. Börja lägga till styrketräning i din vardag för att motverka detta. Du behöver inte träna mer än 3 gånger i veckan för att märka resultat, men det innebär så klart att du behöver ta i tills du pustar och frustar.

Hörseln

Det kommer krypandes, vi känner inte av det. Det brukar vara andra runt omkring oss som påpekar att vi verkar höra sämre. Hörselproblem är vanligt när du blir äldre. I många kommuner behöver du ingen remiss för att göra ett hörseltest på en auktoriserad klinik med certifierade audionomer. Du kan själv boka en tid och få veta om du har en hörselnedsättning och i så fall hur grav den är.

Det finns en Youtube-video som spelar upp ett ljud som normal inte kan höras av personer som är över 30 år. Det är fullt normalt, de allra högsta frekvenserna är de som försvinner först när det uppstår problem med hörsel så det är inget konstigt. Om du vill själv vill göra testet kan du lyssna på det här.

Övervikt

Det är nu den stillasittande livsstilen gör sig påmind. Många drar på sig övervikt mellan 30-50 och eftersom din ämnesomsättning och livsstil blivit slöare är det svårare att göra sig av med kilona. Har du haft en fri livsstil under 30-årsåldern kommer det att visa sig nu. Försök att hålla vikten i schack, ät enligt tallriksmodellen, LCHF, 5:2 eller vilken metod som fungerar för dig. Tyvärr handlar normalvikt om att kompromissa med sig själv och förneka många av de goda tingen i livet. Som tur är behöver du inte tacka ner till en bulle eller lite lösgodis hela livet, bara vara restriktiv med hur mycket du äter och hur ofta.

Åldras långsammare

De där krämerna och maskerna som sägs ta bort rynkor fungerar inte, en kräm kan inte ta bort en rynka som uppkommit tack vare att huden har blivit slappare med åren. Men det finns sätt att åldras långsammare, åtminstone ge skenet av att du åldrats långsammare. Det finns fortfarande inget sätt som hindrar dig från att fylla år varje år. 

Att se gammal eller sliten ut kan påverka ditt välbefinnande, vi vill alla se bra ut och självkänsla har mycket att göra med vår lycka och framgång i livet. Den metod som ger snabbast och varaktigt resultat är kirurgi. Du kan sträcka hängig hud, använda botox för att ta bort rynkor, ta bort åderbråck och fylla ut huden med injektioner så den ser spänstig ut igen. Kirurgi kommer alltid med risker och kostar flera tusen. Men när inget annat har fungerat eller när du tröttnat på att kämpa i motström, kan du välja den kirurgiska vägen för att uppnå ett mer permanent resultat.

Den andra metoder är långsiktig och något du ska tänka på hela livet: bra mat och rörelse i vardagen. Fastna inte framför teven varje kväll, skaffa en odling som behöver skötas eller ta promenader flera gånger i veckan. Har du lusten och möjligheten att styrketräna är det ännu bättre! Sedan ska du äta god och hälsosam mat, skippa socker, fett och halvfabrikat med konstiga e-nummer och konserveringsmedel.

Mår bra genom graviditeten

Alla blivande mammor vill ha en lugn och harmonisk graviditet men det är inte alltid kroppen gör som man vill. Men om du gör din del för att må bra under graviditeten, ökar du chanserna att slippa de vanliga åkommorna. 

Kosten

Försök att sköta kosten. Det är lätt att undvika det som du vet är farliga för fostret såsom alkohol, vissa ostar och fiskar, droger och rökning. Det är dock svårare att undgå de där livsmedlen som du får men inte borde äta: godis, glass, skräpmat och snacks i första hand. En del kvinnor har en period där de blir sugen på en specifik sak och det är nästan som en besatthet. Att få denna typ av så kallade ”cravings” tyder i vissa fall på att kroppen har brist av något ämne i kroppen. Du kan hitta kosttillskott till bra priser online, de säkrar att du får i dig viktiga mineraler och vitaminer. Förutom att undvika för mycket sötsaker och salta snacks gäller det att äta enligt tallriksmodellen och inte överäta.

Vikt

Du kommer att gå upp i vikt under graviditeten. Normalt brukar en kvinna gå upp mellan 10-15 kilo, är du överviktigt behöver du inte gå upp så mycket och är du underviktig behöver du gå upp mer. Men ett snitt på 10 kilo är normalt. Och mycket av detta är fostret samt att du samlar på dig extra vatten under månaderna. Du behöver inte gå upp så mycket i fett under en graviditet, det är endast övervikt som är svårt att bort efter förlossningen. Efter barnet är fött går mamman ner flera kilo på en gång, vattenansamlingarna i kroppen kommer ut med urinen och resten av övervikten borde försvinna med amningen. Om du kan hålla en normal viktkurva kommer du att må bättre och ha lättare att bli av med kilon efteråt.

Njut av livet fullt ut

Vi människor har en tendens att känna oss trängda av alla normer och förväntningar som omgärdar oss hela tiden, somliga tacklar det bra medan andra faktiskt blir deprimerade. Det är precis som att vi inte är medvetna om att vi är fria individer med alla förutsättningar som krävs för att leva ett lyckligt liv och göra precis det vi vill av det.

Det enda vi vet är att vi en dag ska dö och som det verkar så är vi döda för alltid när vi väl lämnat jordelivet, stunden på jorden som en levande människa är alltså ganska så begränsad i jämförelse med hur länge vi sen ska vara döda. Vid vidare eftertanke så måste du väl ändå hålla med om att det är fullkomligt vansinnigt att inte göra det bästa av den här tiden som vi faktiskt har här.

En sak som många människor lider av är utseende komplex och en del människor lider av det till den grad att de begränsar sina liv radikalt, som om inte det vore nog så illa så kan vi också konstatera att det aldrig någonsin kommer att vara värt det. Med det sagt så hoppas jag att jag är på god väg med att få dig att förstå hur viktigt det faktiskt är att njuta av livet oavsett förutsättningar. Om du känner att du har problem med något i ditt utseende som kan åtgärdas så kanske det faktiskt är bättre att göra något åt det än att bara sitta av tid och vara olycklig. Det är inte svårt att hitta riktigt professionella aktörer på skönhetsmarknaden idag så låt inte ditt utseende hindra dig från att leva ditt liv på det sätt som du önskar, när hela världen står till ditt förfogande.

Läs böcker, gå kurser, alliera dig med likasinnade så kommer ditt liv att fyllas med värdefulla verktyg som du kan använda för att njuta fullt ut av allt det underbara som finns tillgängligt!

Glädje med sport

Oavsett om man utövar en sport eller är en hängiven supporter så är det väldigt kul med sporter. En sport kan tillföra mycket glädje till sitt liv. Att kunna stötta sin lokala sportklubb ger en känsla av glädje och stolthet. Att stötta sitt lag är mycket roligt, gå på matcher med sina kompisar för att höja moralen i laget.

12215030-happy-friends-in-the-park-with-football

När man utövar en sport själv så är det både fysiskt och psykologiskt fördelaktigt. Känslan när man lyckas med något man aldrig trodde man skulle kunna göra. När du når dina mål och visioner blir du stolt över dig själv och mår ofta bättre.

Om du är en supporter så finns det inget mer glädjefyllt än att se sitt lag eller sin favorit idrottare vinna. Ett passande exempel i Sverige och många andra land är såklart fotboll. När fotbollslaget vinner över ett annat lag genom att vända spelet från 1-3 till 5-3 kan man höra jubel och applåder högt i arenan eller på sportbaren. Ett lag behöver supportrar och fans som stöttar dom i alla framgångar eller motgångar.

Knep för att gilla livet

En av de absolut viktigaste sakerna i livet är att man mår bra och trivs med livet. För att göra detta finns det antal olika ingredienser som är viktiga, som till exempel att ha en hälsosam livsstil, att trivas på jobbet samt att man koppla bort stress och liknande.

En hälsosam livsstil

Att ha en bra hälsa är en av de absolut viktigaste sakerna för att må bra och trivas. För att uppnå en hälsosam livsstil är det dels viktigt att äta rätt, dels viktigt att röra på sig.
Äta rätt behöver inte alls vara så tråkigt och och jobbigt som många kanske tror. Egentligen handlar det om ganska självklara saker som att äta mindre godis och mer grönsaker. Ett bra tips om man vill äta mer hälsosam mat är att leta upp recept med bra och nyttig mat. Leta på nätet, där finns mängder av spännande gröna och härliga recept.

Trivas på jobbet

Då vi spenderar en stor del av våra vuxna liv på en arbetsplats är det väldigt viktigt att vi trivs på jobbet och kanske framför allt med våra arbetskamrater. För att trivas bra med sina medarbetare kan det vara bra att också umgås med dem på fritiden.

Koppla bort stress och annat som tar energi

Stress är ofta en orsak till att man inte mår bra. Av den anledningen kan det vara bra att på något sätt försöka koppla bort denna. Detta kan man göra på en rad olika sätt. Ett bra tips kan vara att till exempel gå på yoga eller gå och få massage. Trots att man inte tror det så är faktiskt även träning en alldeles utmärkt metod för att minska stress och oro eftersom träning leder till bland annat bättre humör och ökad energi.

Kul med jobbet

När det kommer till roligheter och njutningar vill vi så klart att det ska strömma över hela vardagen. Saker och ting ska inte behöva bli stelt och tråkigt bara för att vi går till jobbet. Ditt arbete är platsen där du spenderar mest tid, bortsett från sängen. Om man bara har tråkigt på jobbet kommer man att se tillbaka på den tiden med ångerfullhet. Vi vill tipsa om hur ni kan styra upp er arbetsplats.

Events

En liten dyrare tillställning, visst, men som grupp kommer ni att komma varandra närmare och med god sammanhållning kommer god atmosfär. Mår man bra i sin grupp kommer även ett monotont arbete att vara roligare. Ett event kan hjälpa ert företag eller avdelning att hitta nya sidor hos varandra och hos en själv. Ocean Group har anordnat events och konferenser med väldigt bra resultat sedan 2010. Deras erfarenhet från tidigare arbeten kan vara precis det ert företag behöver för att skapa en rolig helg eller weekend. Håll ett möte och kom överens om tänkt budget, vad ni önskar för slutresultat efter eventet och fråga de anställda vad de skulle tycka var roligast att göra under en sådan helg.

Motion och lek

Motion är ett enkelt knep för att må bättre. Detsamma gäller att få släppa på alla sociala regler och vara lite fjantig och ha kul. Tala med företaget om ni har friskvårdsbidrag. Det kan man använda för att skapa en träningsgrupp på jobbet. Gå ihop ett gäng och träffas tre mornar eller kvällar i veckan. Det är bra för hela livet, inte bara arbetslivet. Utnyttja det företaget erbjuder för att skapa en bättre arbetsmiljö. Alternativt kan ni ha olika lekkvällar för de anställda. Anordna brädspelskvällar, spela en kubbturnering eller lite poker. Välj ut några kvällar i månaden och skapa ett schema där folk som vill vara med kan skriva upp sig. För vissa kan detta vara enda gången de kommer utanför hemmet, andra är lite blyga och kan använda detta sammanhang för att komma närmare sina arbetskamrater.

 

Bröllopsresan

Efter bröllopet är inte firandet slut. Nu har ni blivit hyllade av er släkt och vänner. I vissa fall har era två släkten äntligen fått träffas. En storslagen dag är över men nu börjar ert privata firande: bröllopsresan. Det ska vara ren njutning och allt ni alltid velat ha när ni har semester. 

Välja destination

Det svåraste med hela resan är att bestämma vart man ska åka. Det kan såklart bli lite problematiskt om ni har olika tankar om vad man ska göra på en semester. Men ta det lugnt! Kombinera det så bra ni kan. Och sen behöver ni inte sitta ihop i höften i en vecka bara för att det är bröllopsresan. Forskning har visat på att förhållanden kan må bättre när man göra saker utan varandra, inklusive semestra. Nu menar vi inte att man ska åka på två olika resmål. Men om en av er vill slappa på stranden medan den andra begär äventyr och sightseeing så är det okej. Man får kompromissa lite. Ta en dag var där ni får göra exakt vad ni vill. Ena kan sola och bada hela dagen medan den andra dyker ner till korallreven eller går på en djungelvandring. Swetours är ett företag som hjälper äkta makar att koka ihop en skräddarsydd bröllopsresa. Där kan ni får professionell hjälp att lösa vart, hur och vad.

Packning

Vissa älskar det, de flesta tycker det bara är jobbigt och skjuter upp det till sista sekunden. Packning är essentiellt om man vill få en lyckad resa. Du vill väl inte stå på flygplats utan biljetter eller pass? Eller stå framför hotellet och märka att du bara har tagit med dig byxor till er badsemester? Det mesta kanske går att ordna på plats men det är bara onödigt när det kan vara klart före resan. Plus så blir det nog lite billigare att ta med sina egna kläder än att hela tiden köpa nya. Ska ni till ett varmt ställe, packa skrynkelfria kläder med tanke på svett och att det ska ligga i resväskan, ljusare kläder är svalare än mörka och bekväma skor är A och O om man ska ut på sightseeing. Är det en vinterresa som väntar behövs mer tjocka plagg som tar plats. Väg väskan ordentligt så du slipper betala extra för bagaget.

Mer om bröllopsresor och planering kan du hitta hos bröllopsmagasinet.se.

Njutbara ting i vardagen

Att på olika sätt njuta av diverse olika saker och företeelser i vardagen är ett bra sätt att göra livet lite roligare och mer njutbart, det kan till exempel handla om att njuta i trädgården eller att njuta av sport eller film.

Njuta i trädgården

TrädgårdNjuta i sin trädgård kan man göra på flera olika sätt. Ett sätt att njuta av sin trädgård är genom att sitta i den och bara koppla av i solen eller i skuggan under ett träd, kanske med en bok i handen. Ett annat sätt att njuta av sin trädgård är genom att arbeta i den, vilket för många faktiskt ses som en form av avkoppling. Genom att lägga ner arbete i trädgården på vårkanten kan man få en prunkande och härlig trädgård att njuta av under sommaren.

Njuta av sport

Att njuta av sport är något som är mycket populärt hos många av oss. Njuta av sport kan man göra på många sätt. Det absolut bästa sättet att njuta av sport är givetvis live på plats och gärna då i form av någon stor match eller annan form av tävling som till exempel en landskamp, cupfinal eller något världsmästerskap.

Ett annat sätt att njuta av sport på är givetvis framför TV:n eller framför datorn. Idag är utbudet av sport i TV och genom olika former av streamingstjänster på nätet minst sagt brett. Det går i princip att se alltifrån en match i brasilianska ligan till en turnering i biljard.

Ytterligare ett sätt njuta av sport är såklart genom att utöva det själv i form av till exempel löpning, cykling, tennis eller någon typ av lagsport.

Njuta av film

Finns det någonting bättre än film? Inte mycket är det nog många som skulle svara på den frågan. Precis som med sport är idag utbudet av film på TV, men kanske framför allt på nätet oerhört stort. Tidigare var man i princip begränsad till TV-tablån eller hyrfilmbutikens utbud medan man idag i princip kan se vilken film man vill via TV och nätet.

Vare sig man gillar fartfylld action, japansk skräckfilm eller italienska melodramer så går det alltid att hitta någonting som ger tillfälle att njuta av filmkonsten till fullo.