Hälsa

Att ha brist av mineraler

Efter vitaminer så är mineraler något som vi kan lida vrist av. Att ära en varierad kost hjälper till att hålla både vitaminer och mineraler i schack. Det är inte alltid vi lyckas som människor att äta en varierad kost utan kan vara i behov av tillskott av mineraler eller vitaminer. Man kan tänkas äta bra föda och träna på rätt sätt men ändå hamna i stunder av trötthet och nedstämdhet vilket kan bero på magnesiumbrist.

Om man ofta blir sjuk så kan även detta bero på brist av viktiga ämnen i kroppen. Det kan vara viktigt att titta på intaget av magnesium. Om man tränar mycket så kan mineralen förbrukas mycket under träning. Då är det än viktigare att hålla koll på detta. Har man brist så kan man införskaffa Innate magnesium hos bland annat Greatlife som säljer hälso- och kosttillskott online. Det kan finnas en fördel att be att få ta ett blodprov på din vårdcentral för att kolla upp vad du lider brist av innan du påbörjar med kosttillskott.

Om du upplever att du är trött och irriterad men också mer deprimerad än vanligt så kan detta bero på magnesiumbrist. Det är viktigt att vi får i oss den mängd magnesium som vår kropp behöver. Är man den som ofta ger sig ut i löpspåret så kan kramper i benen vara ett tecken på brist av mineralen magnesium. Men även sömnlöshet, darrningar och att man ofta blir sjuk kan vara symptom som kan uppstå om man har för lite magnesium i kroppen. Självklart så kan du hjälpa till genom att äta livsmedel som har en hög mängd av magnesium i sig.

Att kunna njuta av livet fullt ut

Att kunna njuta av livet fullt ut är kanske något som vi behöver arbeta för att få uppleva. Livet består av många parametrar och för att allt ska gå enligt planen så gäller det att alla beståndsdelar i det som kallas för livet är i balans med varandra. Livet kan vara komplicerat och det är inte alla gånger som man själv klarar av att komma på rätt köl.

Att vara lycklig i livet

Kan man alltid vara lycklig? Då livet ser ut som det gör för oss männiksor så kommer det att finnas svackor då vi är mindre lyckliga. Allt är inte en dans på rosor utan det kommer att finnas motstånd. Självklart så kan vi som människor arbeta för att bli lyckligare. Att få samtala med någon kan hjälpa dig framåt i livet. Det kan vara med en samtalsterapeut som du bokar tid hos och får experthjälp inom området. Det är viktigt att vi kan känna en balans i livet och vara väl utrustade då det börjar peka nedåt. Att veta hur man ska hantera en nedåtgående spiral gör att man snabbare kommer tillbaks till sitt ursprungliga jag.

Plocka fram dina känslor

Du blir inte hjälpt genom att tränga bort det du känner. Plocka fram dina känslor och var ärlig mot dig själv och andra. Den klassiska frågan på hur man mår så kanske det kan hjälp att säga som det är istället för att säga att man mår bra. Samtidigt så är det aldrig bra att överdriva det man känner. Var ärlig och påpeka att idag är ingen bra dag, be om hjälp om det är så att någon i din närhet kan hjälpa dig. Sätt er en stund och samtal om det som tynger dig. Om inte det hjälper så sök hjälp hos experter som kan få dig att ändra på något så du får må bättre.

Vad gillar du i livet?

Vad gillar du i livet? Är du en som njuter av det mesta eller har du något speciellt som du njuter lite extra av? Alla är vi olika och har olika intressen och det som vi gärna sysselsätter oss med på vår fritid.

Att träna är njutning

Träning kan vara något som många njuter av, ja kanske inte exakt vi träningstillfället då svetten lackar. Men i efter hand då man känner att man presterat och klarat av ännu ett hårt träningspass. Det kan vara en speciell känsla när man tagit ut sig ordentligt och får koppla av hemma i soffa efteråt.

Vara med vänner

Att vara med vänner kanske är ett av de tidpunkter då du njuter som mest. Det är många som gärna bjuder hem sina vänner på olika tillställningar. Det kan många gånger bli tomt när alla åkt hem och man känner att man saknar då det är liv och rörelse runt omkring en.

Att vara ensam

Vissa personer älskar att vara ensam. Många gånger så kanske man har ett arbete där man träffar mycket folk. Då kan det vara skönt att komma hem och bara få vara för sig själv. Även om man är en social person så uppskattar man stunderna då man får vara ensam och reflektera över livet.

Börja med löpning

Att jogga eller springa i skogen eller längs landsvägen är många dröm. Vi läser artiklar om ”runner’s high” och ser hur lätt och fritt det verkar vara. Ser du framför dig  hur du joggar längs en skogsstig med grym musik i lurarna? Har du viljan finns det hopp!

Sätt ett startdatum

Det första handlar helt enkelt om att komma igång. Det är lätta att drömma och vara exalterad, desto svårare att faktiskt ge dig ut längs stigarna och börja jogga. Bestäm en dag du ska börja träna och välj inte en måndag. Det är så lätt att välja början på veckan och om du inte har tid eller lust att träna den dagen, skjuter du upp allt till nästa måndag.

Intervaller

Spring inte för snabbt i början och bli inte besviken om du inte klarar av att springa mer än några minuter. Du har inte tränat upp rätt muskler än! Börja med att jogga eller springa i en minut och sedan promenera raskt i 3-4 minuter. Det första passet behöver du inte vara ute mer än en kvart. Träna två gånger i veckan och se om du kan promenera 30 sekunder mindre nästa vecka. På så sätt bygger du upp konditionen och musklerna utan att lida av träningsvärk varenda dag.

Äldre än 40? Hjälp kroppen på vägen

Efter du har fyllt 40 händer det många saker med kroppen. Det sker förändringar som du redan visste om men också delar som du kanske inte har tänkt på tidigare. Om du inte har agerat tidigare, ska du göra det nu för att försäkra dig om att få en skön och problemfri ålderdom. 

Styrketräna

Efter 40 förändras kroppen, redan i 30-årsåldern minskar muskelmassan eftersom vi lätt blir mer stillasittande. Svagare muskler leder till mer krämpor och problem i vardagen. Börja lägga till styrketräning i din vardag för att motverka detta. Du behöver inte träna mer än 3 gånger i veckan för att märka resultat, men det innebär så klart att du behöver ta i tills du pustar och frustar.

Hörseln

Det kommer krypandes, vi känner inte av det. Det brukar vara andra runt omkring oss som påpekar att vi verkar höra sämre. Hörselproblem är vanligt när du blir äldre. I många kommuner behöver du ingen remiss för att göra ett hörseltest på en auktoriserad klinik med certifierade audionomer. Du kan själv boka en tid och få veta om du har en hörselnedsättning och i så fall hur grav den är.

Det finns en Youtube-video som spelar upp ett ljud som normal inte kan höras av personer som är över 30 år. Det är fullt normalt, de allra högsta frekvenserna är de som försvinner först när det uppstår problem med hörsel så det är inget konstigt. Om du vill själv vill göra testet kan du lyssna på det här.

Övervikt

Det är nu den stillasittande livsstilen gör sig påmind. Många drar på sig övervikt mellan 30-50 och eftersom din ämnesomsättning och livsstil blivit slöare är det svårare att göra sig av med kilona. Har du haft en fri livsstil under 30-årsåldern kommer det att visa sig nu. Försök att hålla vikten i schack, ät enligt tallriksmodellen, LCHF, 5:2 eller vilken metod som fungerar för dig. Tyvärr handlar normalvikt om att kompromissa med sig själv och förneka många av de goda tingen i livet. Som tur är behöver du inte tacka ner till en bulle eller lite lösgodis hela livet, bara vara restriktiv med hur mycket du äter och hur ofta.

Åldras långsammare

De där krämerna och maskerna som sägs ta bort rynkor fungerar inte, en kräm kan inte ta bort en rynka som uppkommit tack vare att huden har blivit slappare med åren. Men det finns sätt att åldras långsammare, åtminstone ge skenet av att du åldrats långsammare. Det finns fortfarande inget sätt som hindrar dig från att fylla år varje år. 

Att se gammal eller sliten ut kan påverka ditt välbefinnande, vi vill alla se bra ut och självkänsla har mycket att göra med vår lycka och framgång i livet. Den metod som ger snabbast och varaktigt resultat är kirurgi. Du kan sträcka hängig hud, använda botox för att ta bort rynkor, ta bort åderbråck och fylla ut huden med injektioner så den ser spänstig ut igen. Kirurgi kommer alltid med risker och kostar flera tusen. Men när inget annat har fungerat eller när du tröttnat på att kämpa i motström, kan du välja den kirurgiska vägen för att uppnå ett mer permanent resultat.

Den andra metoder är långsiktig och något du ska tänka på hela livet: bra mat och rörelse i vardagen. Fastna inte framför teven varje kväll, skaffa en odling som behöver skötas eller ta promenader flera gånger i veckan. Har du lusten och möjligheten att styrketräna är det ännu bättre! Sedan ska du äta god och hälsosam mat, skippa socker, fett och halvfabrikat med konstiga e-nummer och konserveringsmedel.

Mår bra genom graviditeten

Alla blivande mammor vill ha en lugn och harmonisk graviditet men det är inte alltid kroppen gör som man vill. Men om du gör din del för att må bra under graviditeten, ökar du chanserna att slippa de vanliga åkommorna. 

Kosten

Försök att sköta kosten. Det är lätt att undvika det som du vet är farliga för fostret såsom alkohol, vissa ostar och fiskar, droger och rökning. Det är dock svårare att undgå de där livsmedlen som du får men inte borde äta: godis, glass, skräpmat och snacks i första hand. En del kvinnor har en period där de blir sugen på en specifik sak och det är nästan som en besatthet. Att få denna typ av så kallade ”cravings” tyder i vissa fall på att kroppen har brist av något ämne i kroppen. Du kan hitta kosttillskott till bra priser online, de säkrar att du får i dig viktiga mineraler och vitaminer. Förutom att undvika för mycket sötsaker och salta snacks gäller det att äta enligt tallriksmodellen och inte överäta.

Vikt

Du kommer att gå upp i vikt under graviditeten. Normalt brukar en kvinna gå upp mellan 10-15 kilo, är du överviktigt behöver du inte gå upp så mycket och är du underviktig behöver du gå upp mer. Men ett snitt på 10 kilo är normalt. Och mycket av detta är fostret samt att du samlar på dig extra vatten under månaderna. Du behöver inte gå upp så mycket i fett under en graviditet, det är endast övervikt som är svårt att bort efter förlossningen. Efter barnet är fött går mamman ner flera kilo på en gång, vattenansamlingarna i kroppen kommer ut med urinen och resten av övervikten borde försvinna med amningen. Om du kan hålla en normal viktkurva kommer du att må bättre och ha lättare att bli av med kilon efteråt.

Förebygg och lindra förkylningen

Alla blir förkyld nån gång, en del mer än andra. Hur du reagerar på förkylningen kan också skilja sig från den som har smittat dig. Det finns inget botemedel mot en förkylning men det finns metoder för att förebygga och behandla förkylningen så den blir så lindrig som möjligt. 

Lindra

Om du ändå åker dit och börja känna förkylningssymptom behöver du lindrande metoder istället. Har du bara svaga känningar kan du använda dig av echinacea för att förhindra att förkylningen bryter ut. När den väl har brytit ut vill du påskynda förloppet. Mycket sömn och vila kan hjälpa i början, sedan är det okej att komma igång med ditt vardagliga liv igen. När du kommer till det senare stadiet av förkylningen behöver du Bisolvon för att slippa segt slem och den irriterande hostan. Du kan också använda koksalt för att rensa ut slemhinnorna i näsan och därmed bli av med bakterier och snuva, en behandling innan läggdags gör det lättare att sova.

Förebyggande

Det finns fullt med huskurer där ute. De vetenskapliga studierna är få eller skeptiska men det skadar inte att testa. En del säger att vitlök är ett bra knep mot förkylningar och magbesvär. Probiotika är en av de få bevisade metoderna för att stärka vårt immunförsvar vilket i sin tur kan göra att du slipper förkylningen. En bra tarmflora är viktig för immunförsvaret och där vill vi ha snälla mjölksyrebakterier, något vi kan förse med probiotika. Annars är det rörelse, hälsosam mat och god sömn som gör susen. Du har lättare att bli sjuk om du känner dig stressad eller deprimerad. Se också till att du får i dig alla vitaminer och mineraler som du behöver Kosttillskott kan vara en väg att gå, alternativt kan du se över dina matvanor och inkludera med vitaminrika livsmedel i kosten. Allsidigt ätande är bästa sättet att få i sig lite av allting.

 

Kom tillbaka efter skadan

Oavsett vad du har för hobbys eller intressen finns det många där man ibland kan råka ut för skador eller andra problem. Om olyckan skulle vara framme är det därför viktigt att man tar tag i det genast så man slipper gå runt och ha ont.

Om vi tar löpning som exempel. Det är ett intresse en stor del av befolkningen delar. Man gör det för att bli mer vältränad men också för att man blir gladare och piggare av att träna. Det är därför lätt att gå ner sig om man blir skadad och det blir då viktigt att upprätthålla någon form av träning även under skadeperioden. Simning kan vara ett bra alternativ i det fallet då det är skonsamt men ändå ger bra träning för hela kroppen.

Är det så att du har problem med specifika kroppsdelar som till exempel ryggen kan ett besök på Naprapatiska Institutet vara en god idé. Oavsett om det är muskler eller leder du har problem med kan ett besök hos dem vara allt som behövs.

Det viktigaste när du är skadad är dock att vara försiktig. Lyssna på din kropps signaler och pressa den inte i onödan. Om du har ont är det av en anledning och något du måste få bukt med. Då fungerar det inte att fortsätta träna som om ingenting har hänt. Följden kan bli förvärrade eller ytterligare skador som håller dig borta ännu längre från träningen.

Se istället din skadeperiod som en ”semester” då du kan passa på att göra sådant som du inte hinner annars. Gå på bio, läs en bok eller varför inte umgås med vänner. Möjligheterna är obegränsade. Se till att ta hand om dig själv och du ska se att du är tillbaks i träningsspåret inom en snar framtid.

När du väl kommer tillbaka är det dags att bygga upp kroppen igen. Skadeperiodens längd kommer spela en stor roll för hur lång tid det tar att vara tillbaka på samma nivå som innan skadan. Man brukar ofta säga att det tar en period av träning omkring lika lång som skadeperioden. Var du därför borta två månader kommer du behöva träna minst två månader innan du kommit tillbaka till din tidigare nivå.

Under denna tid, hur lång den än må vara, är det viktigt att du provar dig fram vad gäller belastningen på kroppen. Börja väldigt lätt och trappa upp som du känner att du klarar av utan motstånd från skadeområdet. Gå inte upp för mycket för fort heller. Ta det säkra före det osäkra och ”slösa” hellre bort ett eller annat träningspass på lägre belastning än riskera återfall.

När det är dags att starta om

Livet är fullt av tillfällen då vi behöver ta beslutet att kassera det vi har för att sedan starta om från grunden. Ibland kan det handla om svåra saker som karriärval eller relationer, men ofta kan det vara något enkelt och praktiskt som ger stora praktiska effekter. 

ombyte

Att nybädda

Ett av de bästa exemplen på hur härligt det är med en omstart är utan tvekan en nybäddad säng. Känslan av nytvättade lakan ger utan tvekan en otrolig natts sömn.

Att bygga nytt

Om man äger ett äldre hus kan ibland renoveringarna kännas oändliga. I vissa fall så är det till och med så att det är just bättre att starta om från början. Att riva huset och börja bygga på nytt.

Rivningen kan i sig vara ett mycket stort projekt, speciellt om man bodde där innan och nu tillfälligt måste flytta ut. Rent praktiskt så kan man behöva kontrollera och införskaffa en del saker. Det första man kan behöva göra är att skaffa rivningslov från kommunens byggnadskontor. Detta krävs alltid om området är detaljplanerat och kan i vissa fall behövas om det är områdesplanerat. När detta väl är klart så är det dags att riva. Verktyg för detta går att hyra hos bland annat AMAS som är specialister inom just demoleringsverktyg.

När allt är rivet och bortfört så är det dags att börja om, att bygga ett nytt hus helt enligt era egna önskningar.

Att installera om datorn

En nyinstallation av Windows ger precis som en nybäddad säng en enormt fräsch känsla. När datorn är helt nyinstallerad så finns åter igen inte några onödiga program installerade som kan slösa datorkraft. Detta gör att dator brukar kännas enormt mycket snabbare, att skrivbordet inte är täckt med ikoner och filer brukar även det anses vara en positiv upplevelse.