Blogg

Äldre än 40? Hjälp kroppen på vägen

Efter du har fyllt 40 händer det många saker med kroppen. Det sker förändringar som du redan visste om men också delar som du kanske inte har tänkt på tidigare. Om du inte har agerat tidigare, ska du göra det nu för att försäkra dig om att få en skön och problemfri ålderdom. 

Styrketräna

Efter 40 förändras kroppen, redan i 30-årsåldern minskar muskelmassan eftersom vi lätt blir mer stillasittande. Svagare muskler leder till mer krämpor och problem i vardagen. Börja lägga till styrketräning i din vardag för att motverka detta. Du behöver inte träna mer än 3 gånger i veckan för att märka resultat, men det innebär så klart att du behöver ta i tills du pustar och frustar.

Hörseln

Det kommer krypandes, vi känner inte av det. Det brukar vara andra runt omkring oss som påpekar att vi verkar höra sämre. Hörselproblem är vanligt när du blir äldre. I många kommuner behöver du ingen remiss för att göra ett hörseltest på en auktoriserad klinik med certifierade audionomer. Du kan själv boka en tid och få veta om du har en hörselnedsättning och i så fall hur grav den är.

Det finns en Youtube-video som spelar upp ett ljud som normal inte kan höras av personer som är över 30 år. Det är fullt normalt, de allra högsta frekvenserna är de som försvinner först när det uppstår problem med hörsel så det är inget konstigt. Om du vill själv vill göra testet kan du lyssna på det här.

Övervikt

Det är nu den stillasittande livsstilen gör sig påmind. Många drar på sig övervikt mellan 30-50 och eftersom din ämnesomsättning och livsstil blivit slöare är det svårare att göra sig av med kilona. Har du haft en fri livsstil under 30-årsåldern kommer det att visa sig nu. Försök att hålla vikten i schack, ät enligt tallriksmodellen, LCHF, 5:2 eller vilken metod som fungerar för dig. Tyvärr handlar normalvikt om att kompromissa med sig själv och förneka många av de goda tingen i livet. Som tur är behöver du inte tacka ner till en bulle eller lite lösgodis hela livet, bara vara restriktiv med hur mycket du äter och hur ofta.

Förebygg och lindra förkylningen

Alla blir förkyld nån gång, en del mer än andra. Hur du reagerar på förkylningen kan också skilja sig från den som har smittat dig. Det finns inget botemedel mot en förkylning men det finns metoder för att förebygga och behandla förkylningen så den blir så lindrig som möjligt. 

Lindra

Om du ändå åker dit och börja känna förkylningssymptom behöver du lindrande metoder istället. Har du bara svaga känningar kan du använda dig av echinacea för att förhindra att förkylningen bryter ut. När den väl har brytit ut vill du påskynda förloppet. Mycket sömn och vila kan hjälpa i början, sedan är det okej att komma igång med ditt vardagliga liv igen. När du kommer till det senare stadiet av förkylningen behöver du Bisolvon för att slippa segt slem och den irriterande hostan. Du kan också använda koksalt för att rensa ut slemhinnorna i näsan och därmed bli av med bakterier och snuva, en behandling innan läggdags gör det lättare att sova.

Förebyggande

Det finns fullt med huskurer där ute. De vetenskapliga studierna är få eller skeptiska men det skadar inte att testa. En del säger att vitlök är ett bra knep mot förkylningar och magbesvär. Probiotika är en av de få bevisade metoderna för att stärka vårt immunförsvar vilket i sin tur kan göra att du slipper förkylningen. En bra tarmflora är viktig för immunförsvaret och där vill vi ha snälla mjölksyrebakterier, något vi kan förse med probiotika. Annars är det rörelse, hälsosam mat och god sömn som gör susen. Du har lättare att bli sjuk om du känner dig stressad eller deprimerad. Se också till att du får i dig alla vitaminer och mineraler som du behöver Kosttillskott kan vara en väg att gå, alternativt kan du se över dina matvanor och inkludera med vitaminrika livsmedel i kosten. Allsidigt ätande är bästa sättet att få i sig lite av allting.

 

Njut av livet fullt ut

Vi människor har en tendens att känna oss trängda av alla normer och förväntningar som omgärdar oss hela tiden, somliga tacklar det bra medan andra faktiskt blir deprimerade. Det är precis som att vi inte är medvetna om att vi är fria individer med alla förutsättningar som krävs för att leva ett lyckligt liv och göra precis det vi vill av det.

Det enda vi vet är att vi en dag ska dö och som det verkar så är vi döda för alltid när vi väl lämnat jordelivet, stunden på jorden som en levande människa är alltså ganska så begränsad i jämförelse med hur länge vi sen ska vara döda. Vid vidare eftertanke så måste du väl ändå hålla med om att det är fullkomligt vansinnigt att inte göra det bästa av den här tiden som vi faktiskt har här.

En sak som många människor lider av är utseende komplex och en del människor lider av det till den grad att de begränsar sina liv radikalt, som om inte det vore nog så illa så kan vi också konstatera att det aldrig någonsin kommer att vara värt det. Med det sagt så hoppas jag att jag är på god väg med att få dig att förstå hur viktigt det faktiskt är att njuta av livet oavsett förutsättningar. Om du känner att du har problem med något i ditt utseende som kan åtgärdas så kanske det faktiskt är bättre att göra något åt det än att bara sitta av tid och vara olycklig. Det är inte svårt att hitta riktigt professionella aktörer på skönhetsmarknaden idag så låt inte ditt utseende hindra dig från att leva ditt liv på det sätt som du önskar, när hela världen står till ditt förfogande.

Läs böcker, gå kurser, alliera dig med likasinnade så kommer ditt liv att fyllas med värdefulla verktyg som du kan använda för att njuta fullt ut av allt det underbara som finns tillgängligt!

Kom igång med träningen i sommar

Sommaren är för många en årstid som förknippas med sol och lata dagar i hängmattan. Detta är så klart härligt men det kan också vara ett tillfälle att komma igång med sin träning. Det finns många olika träningssätt som hör sommaren till och det behöver inte vara så jobbigt att komma igång. Idag tänkte vi därför tipsa om olika sätt att börja träna och (förhoppningsvis) fortsätta under en längre tid. 

Ett bra sätt att hålla i träningen är genom att hitta en träningskompis. Nästan oavsett vilken träningsform du ägnar dig åt så är det lättare att ta sig ut om du bestämt tid och plats i förväg med en vän. Det är då svårare för dig att stanna kvar i soffan om din kompis står och väntar. För du vill väl inte svika din vän?

Det är också viktigt att du hittar en träningsform som passar dig. Löpning eller simning är två säkra kort som också passar perfekt på sommaren. Det varma vädret och långa dagarna gör att du kan hitta den tid som passar dig bäst och då ge dig ut. Dessa träningsformer är också väldigt mångsidiga och tränar stora delar av kroppen. Perfekt va?

Om du är skadad eller har andra problem är det dock viktigt att du tar det försiktigt. Det är annars lätt att du förvärrar situationen och det kan då dröja ännu längre innan du kan komma igång med träningen. Ta det därför lugnt och se till att bli kvitt skadan först. Kanske kan ett besök hos en arbetsterapeut eller liknande vara precis det du behöver?

Träning ska präglas av glädje så se till att hitta en träningsform som du gillar och inte har ångest inför. Det kommer du tjäna på. Lycka till!

Kom tillbaka efter skadan

Oavsett vad du har för hobbys eller intressen finns det många där man ibland kan råka ut för skador eller andra problem. Om olyckan skulle vara framme är det därför viktigt att man tar tag i det genast så man slipper gå runt och ha ont.

Om vi tar löpning som exempel. Det är ett intresse en stor del av befolkningen delar. Man gör det för att bli mer vältränad men också för att man blir gladare och piggare av att träna. Det är därför lätt att gå ner sig om man blir skadad och det blir då viktigt att upprätthålla någon form av träning även under skadeperioden. Simning kan vara ett bra alternativ i det fallet då det är skonsamt men ändå ger bra träning för hela kroppen.

Är det så att du har problem med specifika kroppsdelar som till exempel ryggen kan ett besök på Naprapatiska Institutet vara en god idé. Oavsett om det är muskler eller leder du har problem med kan ett besök hos dem vara allt som behövs.

Det viktigaste när du är skadad är dock att vara försiktig. Lyssna på din kropps signaler och pressa den inte i onödan. Om du har ont är det av en anledning och något du måste få bukt med. Då fungerar det inte att fortsätta träna som om ingenting har hänt. Följden kan bli förvärrade eller ytterligare skador som håller dig borta ännu längre från träningen.

Se istället din skadeperiod som en ”semester” då du kan passa på att göra sådant som du inte hinner annars.Gå på bio, läs en bok eller varför inte umgås med vänner. Möjligheterna är obegränsade. Se till att ta hand om dig själv och du ska se att du är tillbaks i träningsspåret inom en snar framtid.

Glädje med sport

Oavsett om man utövar en sport eller är en hängiven supporter så är det väldigt kul med sporter. En sport kan tillföra mycket glädje till sitt liv. Att kunna stötta sin lokala sportklubb ger en känsla av glädje och stolthet. Att stötta sitt lag är mycket roligt, gå på matcher med sina kompisar för att höja moralen i laget.

12215030-happy-friends-in-the-park-with-football

När man utövar en sport själv så är det både fysiskt och psykologiskt fördelaktigt. Känslan när man lyckas med något man aldrig trodde man skulle kunna göra. När du når dina mål och visioner blir du stolt över dig själv och mår ofta bättre.

Om du är en supporter så finns det inget mer glädjefyllt än att se sitt lag eller sin favorit idrottare vinna. Ett passande exempel i Sverige och många andra land är såklart fotboll. När fotbollslaget vinner över ett annat lag genom att vända spelet från 1-3 till 5-3 kan man höra jubel och applåder högt i arenan eller på sportbaren. Ett lag behöver supportrar och fans som stöttar dom i alla framgångar eller motgångar.

Njuta av sin trädgård

När man anlagt sin trädgård och jobbat fram och fått det som man vill kan det vara läge att njuta av sin trädgård. Bjud in några goda vänner som också får se din skapelse. Delad glädje är dubbel glädje säger man ju och här kan du få dela med dig av det goda jobb du lagt ner på din trädgård.

Trädgård

Finns inget mer njutbart än när man lagt ner en massa timmar på att fixa och dona som att kunna sätta sig ner och få njuta av de man gjort. Alla verktyg och redskap är bortstädade, man har lämnat tillbaka de stora maskiner man kanske hyrt för att fräsa bort stubbar och dylikt. Nu är det tid att laga till en god måltid och slå sig ner på altanen och bara titta ut över den fantastiska trädgård som man slitit med i ett par veckor.

Framför allt kanske du har underlättat och gjort det mer lättskött i trädgården, borta är de där hemska buskarna som du inte fick till oavsett hur du beskar dom. Det finns en bra arbetsbod där du har dina trädgårdsredskap allt i ordning och lätt att hitta och plocka fram när du ska påta i din trädgård och rensa ogräs.

Men nu ska du inte tänka på ogräs, nu ska du njuta över vad du åstadkommit och se fram emot nästa projekt i din trädgård. För slut på projekt tar det ju aldrig.

När det är dags att starta om

Livet är fullt av tillfällen då vi behöver ta beslutet att kassera det vi har för att sedan starta om från grunden. Ibland kan det handla om svåra saker som karriärval eller relationer, men ofta kan det vara något enkelt och praktiskt som ger stora praktiska effekter. 

ombyte

Att nybädda

Ett av de bästa exemplen på hur härligt det är med en omstart är utan tvekan en nybäddad säng. Känslan av nytvättade lakan ger utan tvekan en otrolig natts sömn.

Att bygga nytt

Om man äger ett äldre hus kan ibland renoveringarna kännas oändliga. I vissa fall så är det till och med så att det är just bättre att starta om från början. Att riva huset och börja bygga på nytt.

Rivningen kan i sig vara ett mycket stort projekt, speciellt om man bodde där innan och nu tillfälligt måste flytta ut. Rent praktiskt så kan man behöva kontrollera och införskaffa en del saker. Det första man kan behöva göra är att skaffa rivningslov från kommunens byggnadskontor. Detta krävs alltid om området är detaljplanerat och kan i vissa fall behövas om det är områdesplanerat. När detta väl är klart så är det dags att riva. Verktyg för detta går att hyra hos bland annat AMAS som är specialister inom just demoleringsverktyg.

När allt är rivet och bortfört så är det dags att börja om, att bygga ett nytt hus helt enligt era egna önskningar.

Att installera om datorn

En nyinstallation av Windows ger precis som en nybäddad säng en enormt fräsch känsla. När datorn är helt nyinstallerad så finns åter igen inte några onödiga program installerade som kan slösa datorkraft. Detta gör att dator brukar kännas enormt mycket snabbare, att skrivbordet inte är täckt med ikoner och filer brukar även det anses vara en positiv upplevelse.

Underhållning man minns

Få underhållningsupplevelser lever kvar så länge i sitt sinne som en riktigt stor sporthändelse. Varje gång man går på en match eller annan tävling så vet man att vad som helst kan hända, ibland något som är så otroligt att de kommer leva kvar i historieböckerna många, många år framöver.

Fotbollsmatcher

Inom fotbollen sker det ibland helt otroliga mål. Mål som detta i en match mellan Argentina och England där Maradona på något magiskt sätt lyckas springa fram med bollen ända till mål trots att han har hela det Engelska landslaget emot sig.

Basket

Basket är känt för att kunna leverera helt otroliga upplevelser. Inte minst i slutet av matcher brukar många spelare välja att ta chansen på skott som egentligen är för svåra, men de på något sätt lyckas med. Skott från halva planen som flyger rätt in i ringen och låter laget gå om poängmässigt och på så sätt ta hem vinsten.

Hockey

Isspringarna misslyckas inte heller de på att leverera otroliga upplevelser. Oavsett om det handlar om mål, våldsam fysisk kontakt eller snyggt tekniskt spel så finns det alltid något man kan ta hem som tittare. NHL brukar oftast anses vara den absolut bästa hockeyserien i världen, något man kan se tveklöst prov på nedan.

Varför gillar vi att ta risker?

300606-tandem-skydive

Risktagande kan lätt ses som väldigt ologiskt, man kan tycka det inte finns någon rim eller reson varför vi väljer att ta risker, speciellt inte om det inte finns något alls eller väldigt lite att vinna på det.

Risker är olika för olika människor, det kan vara att satsa pengar en casinosajt, hoppa fallskärm eller bara luta sig ut från balkongen hemma. Spänningen är naturligtvis en del av detta, men dessa korta stunder av upprymdhet borde inte vara nog för att få risktagare att komma tillbaka om och om igen. Men som vi alla nog vet är detta precis vad de gör.

I en 2008 studie av forskare på Vanderbilt University i Nashville och Albert Einstein Collage of Medicin i New York föreslår att det faktiskt finns en biologisk förklaring till varför vissa personer är så pass riskbenägna, det involverar ett ämne som heter dopamin, hjärnans må-gott-kemikalie.

Dopamin är det som får oss att må gott efter en god måltid eller när vårt favoritlag vinner en match. Men det är även ansvarig för den känslan vi får när vi gör något utmanande som att åka ned för en brant skidbacke eller, för att låna från vårt exempel ovan, hoppar ut ur ett flygplan. I personer som är stora risktagare verkar det finnas färre receptorer i hjärnan som hämmar dopamin, på grund av detta genomsyras de nästan av dopamin när de utmanar ödet och detta gör dem mer benägna att jaga efter känslan igen.

I en del av studien fick 34 män och kvinnor ett frågeformulär där de skulle beskriva sina tendenser att ta risker och skannade därefter deras hjärnor. Tidigare studier på möss indikerade att de som var mer beredd att utforska och ta risker i nya miljöer hade färre receptorer som hämmade dopamin, och när man fann att desamma gällde för människor var detta en mycket intressant upptäckt.

Denna studie och dess resultat har hjälp vetenskapen till en bättre förståelse av ett beteende som inte borde ha haft en speciellt evolutionär fördel men som ändå finns kvar hos människor idag.