Att jogga eller springa i skogen eller längs landsvägen är många dröm. Vi läser artiklar om ”runner’s high” och ser hur lätt och fritt det verkar vara. Ser du framför dig  hur du joggar längs en skogsstig med grym musik i lurarna? Har du viljan finns det hopp!

Sätt ett startdatum

Det första handlar helt enkelt om att komma igång. Det är lätta att drömma och vara exalterad, desto svårare att faktiskt ge dig ut längs stigarna och börja jogga. Bestäm en dag du ska börja träna och välj inte en måndag. Det är så lätt att välja början på veckan och om du inte har tid eller lust att träna den dagen, skjuter du upp allt till nästa måndag.

Intervaller

Spring inte för snabbt i början och bli inte besviken om du inte klarar av att springa mer än några minuter. Du har inte tränat upp rätt muskler än! Börja med att jogga eller springa i en minut och sedan promenera raskt i 3-4 minuter. Det första passet behöver du inte vara ute mer än en kvart. Träna två gånger i veckan och se om du kan promenera 30 sekunder mindre nästa vecka. På så sätt bygger du upp konditionen och musklerna utan att lida av träningsvärk varenda dag.